Fernando Mora, psychiatra, o ostatecznym rozwiązaniu bezsenności: „Działa nawet w te noce, kiedy twój umysł nie przestaje pracować”.
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fef5%2F892%2Fcb0%2Fef5892cb007e77024e4392aeb78155b8.jpg&w=1280&q=100)
Kiedy naukowcy mówią o opiece zdrowotnej , nie mają na myśli tylko praktykowania zdrowego stylu życia , aby utrzymać nasze ciała w dobrej kondycji fizycznej. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na nasz układ poznawczy i sprawdzać, czy działa on wystarczająco dobrze , aby radzić sobie z naszymi codziennymi czynnościami.
Aby cieszyć się silnym zdrowiem psychicznym, niezbędne jest zaspokojenie kilku potrzeb , w tym dobrych nawyków snu. Jednak bezsenność i trudności ze snem uniemożliwiają wielu osobom odpoczynek, którego potrzebują , aby być zdrowymi i funkcjonalnymi w codziennym życiu.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F2bf%2F07a%2Fec9%2F2bf07aec9e63bf211d178019d2bc814d.jpg)
Ze względu na powszechność tych problemów wśród populacji, wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia szybko dzieli się swoimi zaleceniami w mediach społecznościowych. Jednym z przykładów jest psychiatra Fernando Mora, który poprzez swój profil TikTok ujawnia jedno z najskuteczniejszych rozwiązań, aby zasnąć w niespokojne noce.
Proste, ale skuteczne rozwiązanieProsta, ale funkcjonalna rada, jaką oferuje ekspert, aby łatwiej zasnąć , to właśnie praktykowanie czytania. Kilka badań pokazuje, że czytanie książki zaledwie kilka minut przed snem może znacznie ułatwić zasypianie .
@doctormora_ Problemy z zasypianiem 😴 ? Istnieje prosta, naukowa technika, dostępna dla każdego, która może pomóc ci zasnąć... I nie, to nie jest cudowna herbata ani suplement. To coś o wiele prostszego (i skuteczniejszego): czytanie książki 📖 przed snem. Badania pokazują, że czytanie przez 10-20 minut przed snem: • Zmniejsza poziom kortyzolu • Zmniejsza rozmyślającą aktywność umysłową • Aktywuje układ nerwowy przywspółczulny • Ułatwia zmianę fal mózgowych w kierunku snu A najlepsze jest to, że nie ma skutków ubocznych i może stać się twoim nowym rytuałem odłączenia się. Czy masz już swoją książkę na stoliku nocnym 📖 ? Daj mi znać w komentarzach, co ostatnio czytałeś. #bezsenność #neurologia #psychiatria #zdrowiepsychiczne #psychologia #zdrowieemocjonalne ♬ oryginalny dźwięk - @doctormora_
„To prosta praktyka, która obniża poziom kortyzolu, rozluźnia układ nerwowy i pomaga odłączyć powtarzające się myśli. Ma ona podstawy naukowe . Aktywuje układ nerwowy przywspółczulny , który odpowiada za zmniejszenie aktywności naszego ciała i przygotowanie mózgu do przejścia w tryb snu . A najlepsze jest to, że działa nawet w te noce, kiedy umysł nie przestaje pracować” – wyjaśnia psychiatra.
Ponadto ekspert wspomina, że jest to jedna z najskuteczniejszych naturalnych metod wywoływania snu w naszym codziennym życiu. Dlatego radzi nie korzystać z telefonów komórkowych przed snem, a zamiast tego zastąpić je książką, co znacznie zmniejszy nasze trudności z odpoczynkiem .
El Confidencial